URL: www.pejuangislam.com
Email: editor@pejuangislam.com
 
Halaman Depan >>
 
 
Pengasuh Ribath Almurtadla Al-islami
Ustadz H. Luthfi Bashori
 Lihat Biografi
 Profil Pejuang Kaya Ide
 Imam Abad 21
 Info Asshofwah
Karya Tulis Pejuang


 
Ribath Almurtadla
Al-islami
 Pengasuh Ribath
 Amunisi Dari Tumapel
 Aktifitas Pengasuh
 Perjuangan Pengasuh
 Kalender Ribath
Pesantren Ilmu al-Quran (PIQ)
 Sekilas Profil
 Program Pendidikan
 Pelayanan Masyarakat
 Struktur Organisasi
 Pengasuh PIQ
 
Navigasi Web
Karya Tulis Santri
MP3 Ceramah
Bingkai Aktifitas
Galeri Sastra
Curhat Pengunjung
Media Global
Link Website
TV ONLINE
Kontak Kami
 
 
 Arsip Teriakan Pejuang
 
DAKWAH YOUTUBE 
  Penulis: Pejuang Islam  [16/9/2018]
   
KEBUSUKAN NANAH AHLI NERAKA 
  Penulis: Pejuang Islam  [14/9/2018]
   
DAKWAH YOUTUBE 
  Penulis: Pejuang Islam  [12/9/2018]
   
MEMBAYANGKAN SITUASI NERAKA JAHANNAM 
  Penulis: Pejuang Islam  [10/9/2018]
   
DAKWAH YOUTUBE 
  Penulis: Pejuang Islam  [10/9/2018]
   
 
 Book Collection
 (Klik: Karya Tulis Pejuang)
Pengarang: H. Luthfi B dan Sy. Almaliki
Musuh Besar Umat Islam
Konsep NU dan Krisis Penegakan Syariat
Dialog Tokoh-tokoh Islam
Carut Marut Wajah Kota Santri
Tanggapan Ilmiah Liberalisme
Islam vs Syiah
Paham-paham Yang Harus Diluruskan
Doa Bersama, Bahayakah?
 
 WEB STATISTIK
 
Hari ini: Jumat, 21 September 2018
Pukul:  
Online Sekarang: 12 users
Total Hari Ini: 346 users
Total Pengunjung: 4071237 users
 
 
Untitled Document
 PEJUANG ISLAM - MEDIA GLOBAL
 
 
Turunkan Berat Badan dan Bentuk Otot dengan 5 Makanan Ini 
Penulis: https://www.klikdokter.com [9/9/2018]
 
Turunkan Berat Badan dan Bentuk Otot dengan 5 Makanan Ini


 Menurunkan berat badan tak hanya dengan olahraga semata. Anda juga butuh mengonsumsi makanan yang tepat, agar hasil yang didapat bisa lebih optimal. Bahkan, olahraga yang dikombinasikan dengan makanan yang sesuai juga bisa membantu membentuk otot, lho!

Menurut Medical News Today, makanan menyediakan makronutrien yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan benar. Tiga makronutrien yang paling dibutuhkan adalah protein, karbohidrat, dan lemak.

    Protein

Makronutrien ini memasok asam amino yang dapat membantu memelihara kesehatan otot, dan memperbaiki serat otot yang rusak akibat olahraga berat.

Tak hanya itu, olahraga yang diiringi dengan konsumsi protein dalam jumlah tepat setiap hari terbukti efektif mensintesis protein otot dan merangsang pertumbuhan massa otot. Terkait hal ini, para ahli mengatakan bahwa mengonsumsi 20–30 gram protein sebelum berolahraga dapat menghasilkan peningkatan sintesis protein otot yang berlangsung selama beberapa jam.

Bagi pegiat olahraga yang ingin membentuk massa otot, dianjurkan untuk mengonsumsi 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Jadi, misalnya Anda punya berat 70 kilogram, maka jumlah protein yang harus Anda konsumsi adalah sekitar 56 gram setiap hari.

    Karbohidrat

Ingin mendapatkan berat badan ideal dan otot yang lebih berbentuk? Pastikan Anda tidak melupakan karbohidrat menu sehari-hari.

Anda perlu memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, agar sensasi kenyang yang dirasakan bisa berlangsung lebih lama. Hal ini akan memberikan energi lebih banyak, sehingga Anda bisa berolahraga sedikit lebih lama.

    Lemak

Para ahli mengatakan, orang yang ingin berat badan ideal dan memiliki bentuk otot yang bagus harus meghindari konsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak. Namun demikian, bukan berarti asupan berlemak benar-benar harus dihindari.

Jadi, yang harus Anda lakukan adalah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat. Bukan lemak tersaturasi atau lemak trans.

Pilihan makanan yang bisa dikonsumsi

Apakah Anda benar-benar ingin berat badan ideal dan tubuh yang lebih berotot? Jika ya, berikut beberapa makanan yang bisa Anda jadikan pilihan:

  1.  Ikan salmon dan tuna

Ikan salmon dan tuna memiliki kandungan protein yang bagus untuk tubuh. Di samping itu, kedua jenis ikan laut tersebut juga mengandung asam lemak esensial yang terbukti bermanfaat bagi kesehatan. Anda dianjurkan untuk makan ikan setidaknya satu atau dua kali dalam seminggu.

 2.   Telur

Telur mengandung 6 gram protein berkualitas tinggi di setiap butirnya. Artinya, telur dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan asam amino harian yang sama seperti daging.

 3.   Nasi merah

Nasi merah lebih baik dibanding nasi putih. Sumber karbohidrat kompleks ini bisa membantu Anda melakukan jenis olahraga yang lebih intens, dengan durasi yang lebih lama.

  4.  Roti gandum

Menurut dr. Karin Wiradarma dari KlikDokter, roti gandum memiliki kandungan lemak dan karbohidrat yang sedikit lebih rendah daripada roti putih. Oleh karena itu, roti gandum cocok untuk Anda yang sedang menjalani program diet.

 5.   Alpukat

Alpukat mengandung asam lemak yang baik bagi kesehatan. Buah ini bagus untuk Anda yang menginginkan berat badan ideal, karena membuat kenyang lebih lama.

Satu alpukat (dengan berat kurang lebih 40 gram) terdiri dari 64 kalori, 6 gram lemak, 4 gram karbohidrat, 3 gram serat, dan 1 gram protein. Tak heran jika perut Anda akan langsung terasa penuh setelah makan alpukat.

Ingatlah untuk mengombinasikan konsumsi makanan di atas dengan olahraga intensitas sedang–menengah, yang dilakukan secara rutin dan teratur. Di samping itu, jangan lupa membatasi setiap porsi makanan tersebut agar tidak berlebihan. Dengan mengombinasikan semuanya, Anda bisa menurunkan berat badan sekaligus membangun otot.


https://www.klikdokter.com
   
 Isikan Komentar Anda
   
Nama 
Email 
Kota 
Pesan/Komentar 
 
 
 
 
Kembali Ke Index Berita
 
 
  Situs © 2009-2018 Oleh Pejuang Islam